اگر بتازگی تمرین با وزنه را آغاز کردید این برنامه مناسب شماست«برنامه تمرین مبتدی برای افراد بالای ۴۰ سال»، وزنه‌ها باید طوری انتخاب شوند که در آخرین تکرار هر ست حداکثر ۴ – ۵ تکرار صحیح دیگر آن حرکت را انجام دهید. بهتون پیشنهاد میکنیم که طبق دستور پزشک که https://rdiet.ir/%da%a9%d9%85%d8%a8%d9%88%d8%af-%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%a8-12-%d8%a8%d8%a7%d8%b9%d8%ab-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88-%da%86%d8%a7%d9%82%db%8c/